ダイエット方法のおすすめ人気ランキング5選

健康を維持したり引き締まった体を手に入れるためのダイエットですが、ダイエットのコツが分からなかったりして体重は減ったけど体型が変わらなかったり痩せたけどリバウンドしてしまったりしてダイエットで失敗したことがある方もいるかと思います。
そこで、成功するダイエットのコツやダイエット方法のおすすめ人気ランキングをご紹介していきたいと思います。

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ダイエットとは

ダイエットは、運動や筋トレなどのトレーニングをして体の贅肉や脂肪を落として痩せることを指しています。

ダイエットの方法は数多くありますが正しいダイエットをしないと今まで以上に太ってしまったりしてしまうので、今回はどうすれば正しいダイエットが出来るのかをご紹介していきたいと思います。

ダイエットでは食事が重要、食事抜きはNG

ダイエットをする際に女性に多いのですが食事を抜いたり食事の量を極端に減らしたりして痩せようとする方がいます。

食事抜きダイエットは、ただ単に栄養不足になって筋肉量が減って体重が減るだけなので体の贅肉や脂肪が減って痩せたわけではありません。そのため、食事抜きダイエットをして体重が減ったから食事量を元に戻したら体重がすぐに増えたという経験をしたことがある方もいると思います。

そうならないようにするには、食事の量は減らさずに糖質や脂質の制限してプロテインなどのタンパク質を出来るだけ摂取して筋肉量を増やしていくようにしてください。特に女性は注意が必要なのですがダイエットで重要なのは体重ではなく脂肪や贅肉をしっかりと燃焼して引き締まった綺麗な体を作れるかどうかなので、筋トレや運動をして筋肉が増えて体重が重くなったからといって食事を抜いたりして体重を減らそうとしたりはしないようにしてください。

そのまま筋トレや運動を継続すれば筋肉がついて体重が増えますが脂肪の量が減るので引き締まった綺麗な体になるだけでなく、基礎代謝も上がるので食事量が今までより増えたとしても体重が増えにくくなります。

プロテインを使ったプロテインダイエットが痩せるという口コミや評判が多くて人気

プロテインダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか?

プロテインダイエットは筋トレや運動をする際にプロテインを摂取して筋肉が増えやすくすることで基礎代謝が高くなり贅肉や脂肪の燃焼効率が良くなるので痩せやすくなってダイエットの成功率も高くなるというダイエット方法です。

ただ、プロテインダイエットをする際には必ず筋トレや運動などのトレーニングをするようにしてください。筋トレや運動をせずにプロテインだけを摂取するとプロテインが筋肉に変わるのではなく脂肪に変わってしまうので注意が必要です。

青汁や酵素ドリンクで便秘を改善すればダイエット効果が高まる

ダイエット効果を高めて効率的に痩せるには食事に加えて便通もよくする必要があります。

ひどい便秘で悩んでいる方の多くは太っているのですが、その原因は体内に溜まっている食べ物が栄養として腸から吸収され続けて脂肪として体に蓄積されていくので太ってしまいます。

なので、ダイエットを成功させるには便通を改善して便秘を治す必要があるので便秘で悩んでいる方はトレーニングに加えて、青汁や酵素ドリンクを活用して便通改善にも取り組んでいくようにしましょう。

青汁や酵素ドリンクを飲まなくても日頃から野菜を食べて食物繊維を摂るようにすれば便秘は改善されていくので自分に適した方法を試してみてください。

本気でダイエットを成功させたいならプライベートジムがおすすめ

本気でダイエットがしたいと思って筋トレや運動などのトレーニングを始めても自分だけでダイエットをしてると長く続けられなかったりして途中で挫折することもあると思います。

そういう時におすすめなのがRIZAP(ライザップ)などのプライベートジムを活用したダイエットです。

料金は高めなのですが、専属トレーナーがトレーニング指導や食事指導などを徹底してくれるので短期間で痩せれるため本気でダイエットを成功させたいという方におすすめです。

成功するダイエットのコツ

ダイエットを成功させるにはダイエットのコツを知る必要があります。

ダイエットのやり方を理解せず闇雲にダイエットをすると体重が減っただけで体型が変わらなかったり痩せてもすぐにリバウンドしてしまったりしてしまってダイエットが失敗してしまいます。

成功するダイエットのコツ | 自分に適したダイエット方法

ダイエットをして成功させるのは簡単ではないので、ダイエット方法を選ぶ際には自分に適したダイエット方法を選ぶようにしましょう。

ダイエット方法には数多くありますが例えば「自宅でトレーニング動画を見ながら運動をして痩せるダイエット方法」「ジムに通って有酸素運動をして短期で痩せるダイエット方法」「まずは食事管理をして痩せるダイエット方法(平常時の食事量が多くて太っている方向け)」などダイエット方法は数多くあるので、自分の体力の多さや短期で痩せたいのか長期でも良いから痩せたいのかなど目的などに応じて適切なダイエット方法は変わってくるので色々試してみるようにしましょう。

成功するダイエットのコツ | 筋トレや運動などのトレーニング

ダイエットをするには、筋トレや運動などのトレーニングをしないといけません。

街中を走ったり自宅で腹筋などのトレーニングをするのも良いですが、もっと効率的に筋トレや運動などのトレーニングをしたい場合にはジムに通うようにしましょう。

ジムにはトレーニング器具が揃っているので全身の筋肉を効果的に鍛えられるので、筋肉を増やして効率的にダイエットが出来るようになります。

成功するダイエットのコツ | 食事

ダイエットを成功させるコツとして、ダイエット中は食事管理をしっかりするようにしましょう。

食事管理というのは食事を抜いたり食事量を減らす事ではなく、糖質や脂質を制限したりタンパク質を多く摂取したりして脂肪が付きにくく筋肉が増えやすいような食事にすることを指しています。

成功するダイエットのコツ | 短期や長期などいつまでに痩せたいのか

ダイエットを成功させる可能性を高めるためには、いつまでに痩せたいのかという目標を決める必要があります。

短期でダイエットをして痩せる場合と長期でダイエットをして痩せる場合だと、適したダイエット方法が根本的に変わってきます。

約2~3ヶ月など短期でダイエットをしたい場合は、プロテインダイエットが適しておりジムで筋トレや運動などのトレーニングをしてからプロテインを摂取して筋肉を増やせば短期間でダイエットを成功させることが出来るようになります。

6ヶ月以上など長期でダイエットをする場合は、あまりジムに通う必要性はなく食事管理をしっかりしながら自宅で空いた時間にエクササイズやフィットネストレーニングをして少しづつ痩せていくダイエット方法が適しています。

これらは一例なので他にもダイエット方法を探してみましょう。

成功するダイエットのコツ | 自宅で運動できるダイエットアプリ

最近では、エクササイズやフィットネスなどのトレーニング動画を見て自宅でトレーニングが出来るダイエットアプリなどもあります。

これは、長い時間をかけてダイエットをしたい方やダイエットじゃなくても健康維持のためにトレーニングをしたいという方、体力があまり多くなくてジムに通ったりランニングなどのトレーニングができないような方に適したダイエット方法です。

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LEAN BODYは、フィットネスレッスンの動画をスマホで見ながら自宅で簡単にトレーニングをしてダイエットが出来るダイエットアプリです。

フィットネスジムだとトレーナーがいる時間に合わせてジムに行く必要があり仕事が忙しい方には向いていませんでした。それに加えて、フィットネスジムでのトレーニング内容は自宅でも出来るような内容なので、わざわざフィットネスジムに行く必要性もないと言えます。

そういう時におすすめなのがLEAN BODYとなっており、フィットネスジムでこれまで高いお金を払って受けていたフィットネスレッスンをアプリで安い料金で動画を見ながら出来るということで人気が高くなっています。

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また、LEAN BODYでは初回3ヶ月は100円でフィットネス動画を見放題なので興味があれば是非試してみていただければと思います。

ダイエット方法のおすすめ人気ランキング5選

それでは、ダイエット方法のおすすめ人気ランキングをご紹介していきたいと思います。

先ほどご紹介させていただいたダイエットのコツを参考にしながら自分に適したダイエット方法を見つけてダイエットを成功させましょう。

5位 食事管理

まずは何度もダイエットで食事制限が重要だとお伝えさせていただきましたが、ダイエットを成功させるには食事制限が重要になります。

食事制限といっても食事量を減らすような制限ではなく、糖分や脂質を制限したりタンパク質を多く摂取してダイエットに適した栄養を正しく摂取するという食事制限をする必要があります。

4位 ランニングなど無料で出来るトレーニング

お金をかけずにダイエットをしたいという方は、ランニングをしたり自宅で腹筋や腕立て伏せなどのトレーニングをするのがおすすめです。

ただ、全身の筋肉を鍛え上げたいという場合や短期間で痩せたいという方にはあまりおすすめできないので、そういう方はジムに通うようにしましょう。

3位 フィットネスやエクササイズの動画サービスなどダイエットアプリ

次におすすめのトレーニング方法は、フィットネスやエクササイズなどのレッスン動画を見ながら自宅で簡単にトレーニングが出来るダイエットアプリがおすすめです。

10分程度の少しの時間でもトレーニングが出来るので、学校や仕事が忙しくてジムに行ったりしてダイエットが出来ないような方に適しているダイエット方法です。

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2位 トレーニングジムで筋トレや運動をする

ダイエットをするには、やはり体を動かして筋トレしたり運動をしてトレーニングが適しています。

ジムにあるトレーニングマシーンを使い有酸素運動をすることによって筋肉を増やしながら効率的に脂肪の燃焼が出来るので引き締まった体を作りたい方におすすめのダイエット方法です。

1位 プライベートジムで専属トレーナーによる徹底した指導

プライベートジムは料金が高めではありますが、短期間でダイエットを成功させたいという方におすすめです。

トレーニングの指導だけでなく徹底した食事指導も専属トレーナーがしてくれるので、これまでダイエットをして失敗してきたような方でもプライベートジムであればかなりの確率でダイエットが成功するはずです。

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ライザップウーマンは女性のために作られたプライベートジムです。

2ヶ月という短期間でオーダーメイドのトレーニングメニューをもとにしてダイエットをして体を引き締めることが出来るようになっています。

女性向けということもあり、とても綺麗なプライベートジムとなっており美容マシンも完備されているので艶のある綺麗な肌になることも出来るようになっています。

また、トレーニング以外にも食事指導や姿勢矯正もしてもらえるので効率的に体を引き締めていくことが出来ます。

ダイエット まとめ

ダイエットのコツやダイエット方法のおすすめ人気ランキングなどをご紹介させていただきましたがいかがでしたでしょうか?

人によって適したダイエット方法は異なるので是非自分に合ったダイエット方法を探してみてください。

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